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Qué importancia tiene la postura corporal al dormir

Muchas veces nuestros clientes nos preguntas sobre qué importancia tiene la postura corporal al dormir. Sobre todo cuando les preguntamos sobre sus hábitos para escoger adecuadamente el tipo de colchón que favorecerá su descanso. Y es que este aspecto resulta especialmente relevante cuando buscamos un colchón para nuestro dormitorio.

Para que puedas saber en qué medida influye tu postura a la hora de descansar en Soloduerme hemos redactado este artículo donde te lo explicamos detalladamente.

 

Qué importancia tiene la postura corporal al dormir

La postura corporal que adquirimos al descansar, está directamente relacionada con la calidad de nuestro descanso.  Y es que muchos dolores lumbares y cervicales que tenemos suelen aparecer en relación a la postura que adquirimos al dormir. Lo que nos impide descansar de la manera correcta y hace que aparezcan los problemas de salud. Y es que estas malas posturas hacen que en lugar de descansar acumulemos tensiones y aparezcan dolores en estas zonas.

Por todo ello, adquirir una correcta postura al dormir es fundamental para poder gozar de una buena salud.

Una mala postura provoca dolores lumbares y cervicales.

Problemas de salud y postura corporal

Los principales problemas de salud que están directamente relacionados con la postura corporal son los siguientes:

  1. Quienes sufren de problemas de estómago saben lo importante que es evitar que aparezcan estas molestias para descansar adecuadamente. Por ello, no todas las posturas son aptas para este perfil de persona. Y que los expertos en sueño recomienden para ellas dormir boca de lado. Lo que supone que el colchón debe acogerlos y adaptarse a su cuerpo para evitar que tengan necesidad de cambiar de postura durante la noche. La postura que deben evitar es, sobre todo, dormir boca arriba, ya que multiplica las posibilidades de que aparezca el reflujo.
  2. Aquellas personas que roncan o sufren de apnea del sueño saben que la postura es vital para el descanso. En este caso, lo mejor es buscar una postura que nos ayude a controlar la respiración. Esto es, de nuevo, de lado.
  3. Para quienes sufren de dolores de cuello o espalda no hay una recomendación única, pues lo mejor en esta situación es ir probando hasta dar con la postura correcta. A veces es la combinación de ambas: como la lateral y boca arriba.
  4. Las mujeres embarazadas, dependiendo de lo avanzada que esté su gestación también tienen problemas con las posturas a la hora de dormir, por lo que de nuevo deberán ir probando hasta encontrar la más cómoda para ellas y para sus bebés. En este caso, además, dormir con un almohadón entre las piernas puede facilitar que la barriga (cuando estamos en el tercer trimestre y es más voluminosa) no se apoye en el colchón, soportando menos peso del cuerpo y permitiendo que durmamos del tirón.

 

La postura más correcta

Todos los expertos en sueño destacan que dormir boca abajo es bastante pernicioso para nuestra espalda y cuello, aunque hay quien encuentra en ella el camino del descanso. Si eres de ellos, intenta combinarla con otra postura para evitar que tu cuello y espalda acaben resintiéndose.

Lo mejor es dormir del lado izquierdo, es decir sobre esta parte del cuerpo. Esta postura favorece los procesos que se realizan en el sistema glinfático (el sistema que se encarga de limpiar los desechos del sistema nervioso) y según algunos estudios puede ayudar a prevenir la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

Otro factor que debemos tener en cuenta a la hora de hablar de las posturas ideales es la edad. Y es que a medida que nos hacemos mayores, la postura afecta más a nuestra salud general. Cuando somos jóvenes, apenas si localizamos alguna molestia.

Recuerda también que debes adquirir buenos hábitos a la hora de dormir, para que te sea más fácil conciliar el sueño.

 

En cualquier caso, recuerda que un buen colchón siempre es un aliado a la hora de descansar. Y que adquirirlo en un establecimiento donde se encuentren personas expertas en este tipo de productos, te garantiza el cincuenta por ciento de este objetivo. De ahí que, en Soloduerme, nuestros clientes duerman a pierna suelta y gocen de una excelente salud, incluso descansando.

El estrés, la mala alimentación, el exceso de uso de pantallas, la vida sedentaria… son solo algunos de los factores que nos impiden conciliar el sueño. Sin embargo, con estos tips de descanso que hemos preparado en Soloduerme verás que te resulta mucho más sencillo entregarte a los brazos de Morfeo. Lo que te permitirá gozar de mejor salud, ver la vida de manera optimista y tener energía para desarrollar todo lo que te propongas.

 

Tips de descanso

Habitualmente pensamos que la salud reside en una buena alimentación y en hacer ejercicio de manera frecuente olvidando que descansar es tan importante como lo anterior. En Soloduerme sabemos que este problema es más habitual de lo que en principio podríamos pensar porque muchos de nuestros clientes nos hacen llegar sus experiencias cuando adquieren alguno de nuestros colchones.

Si eres de las personas que viven este calvario, no te preocupes. Hemos redactado una lista con una serie de consejos que te permitirán descansar a pierna suelta.

 

Tip 1: Cena ligero

La digestión influye directamente en nuestro sueño, especialmente durante la noche. Así pues, hacer una cena ligera, al menos una hora antes de irnos a la cama, es fundamental para que podamos conciliar el sueño fácilmente.

En caso contario, es posible que nos cueste dormir o que incluso tengamos pesadillas.

Ten cuidado también con el tipo de comida que realizas durante la cena. Evita los productos de difícil digestión como el picante, la sal, las grasas, los fritos, el alcohol, cafeína, pues no ayudarán lo más mínimo a dormir y posiblemente hagan que te despiertes solicitando hidratación. Lo que interrumpirá tu ciclo de sueño provocando una sensación de no haber dormido.

Tips de descanso en Soloduerme

Una cena ligera ayuda a conciliar el sueño.

Tip 2: Contar con un buen colchón

Muchas personas compran el colchón de su cama sin prestar atención a sus características. Esto es un error ya que no todos los colchones que encontramos en el mercado son iguales. En este sentido vas a poder adquirir colchones que se han diseñado pensando en personas que sufren dolores de espalda, otros para favorecer el descanso en personas que transpiran mucho, también hay modelos especialmente diseñados para deportistas e incluso con dos caras para que el descanso sea más fácil dependiendo de si estamos en verano o en invierno.

Y es que contar con el colchón apropiado, de calidad, que no tenga malformaciones y que se adapte a nuestro cuerpo es fundamental para facilitarnos el descanso.

Tips de descanso en Soloduerme

Colchón Air Dream.

Tip 3: Olvida el móvil

Hay personas que lo último que hacen es mirar el teléfono móvil o la pantalla del ordenador antes de irse a dormir. Esta sobreexposición a las pantallas, que ya vivimos durante el día, debe corregirse durante la noche. Y es que las pantallas provocan que nuestras retinas se sobreexciten y nuestro cerebro no acabe de desconectar, lo que dificultará que podamos quedarnos dormidos. En este caso, leer un libro o hacer ejercicios de respiración y relajación son la mejor alternativa.

Tips de descanso en Soloduerme

Olvida las pantallas antes de irte a dormir.

Tip 4: Deporte antes de que oscurezca

Hacer deporte es bueno, pero debe realizarse al menos dos horas antes de irnos a dormir. De lo contrario nuestro cuerpo estará tenso y no podrá relajarse facilitando el descanso.

 

Tip 5: Nada de siestas tardías o muy largas

Los expertos en descanso aconsejan que no se hagan siestas a partir de las 3 de la tarde. Incluso que en caso de hacerla, no se extiendan mucho en el tiempo. Y es que este pequeño receso puede afectar directamente a nuestro descanso nocturno, rompiendo nuestro biorritmo.  Mejor antes y durante no más de 20 minutos.

 

Si pones en marcha estos tips de descanso podrás conciliar el sueño con más facilidad y aumentar tus horas de descanso. Lo que repercutirá directamente en una mejor calidad de vida. Y recuerda que, para el consejo de tener al alcance un buen colchón, basta con que nos visites. En Soloduerme tenemos los mejores colchones del mercado a tu disposición. Basta con que nos digas qué tipo de persona eres o qué tipo de colchón prefieres para que nosotros te recomendemos el que mejor se adapte a ti. Ven a vernos y duerme a pierna suelta.